Wanneer je midden in een behandeltraject zit, kan de simpelste activiteit soms al een enorme opgave zijn. Veel mensen die chemotherapie ondergaan krijgen te maken met specifieke klachten zoals slappe benen, rugpijn of gewrichtspijn na chemotherapie. Het gevoel dat je kracht is weggevloeid kan je onzeker maken over je eigen lichaam.
In dit artikel bespreken we hoe je met milde beweging toch kunt werken aan je vitaliteit. Maureen, oncologisch fitnesstrainer, deelt drie oefeningen waarmee je op een veilige manier in beweging blijft tijdens of na een chemobehandeling.
Lichte krachttraining en herstelyoga
Tijdens of na chemotherapie kun je last krijgen van verschillende fysieke pijn en klachten. Veelgehoorde klachten zijn slappe benen of een zeurende spier- en gewrichtspijn na chemo. Het kan dan heel verleidelijk zijn om volledige rust te nemen, maar milde activiteit kan juist helpen bij het herstel.
Maureen ziet in haar praktijk dat kleine oefeningen al een groot verschil kunnen maken voor het welzijn van patiënten. Ze benadrukt dat je geen ingewikkelde apparatuur of zware gewichten nodig hebt om resultaat te boeken. Maureen zegt hierover: “Ik zou een lichte vorm van krachttraining aanraden aan de hand van drie oefeningen”.
3 oefeningen voor beweging tijdens chemo
Het is fijn om oefeningen in je eigen huiskamer te kunnen doen die je aansterken tijdens een chemobehandeling. Maureen legt uit: “Je kunt gewoon je eigen lichaam gebruiken”. Om je op weg te helpen, heeft zij een aantal specifieke oefeningen samengesteld die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen en je evenwicht:
- Stoelyoga-oefening (beenspieren)
Verbeter je beenspieren door simpelweg uit een stoel op te staan en weer te gaan zitten, waarmee je eigenlijk al een functionele squat uitvoert. “Als je bijvoorbeeld een stoel hebt en je probeert daaruit op te staan en weer te zitten, dan doe je eigenlijk al een squat. Dus dat is voor je beenspier heel goed.”
- Oefening met de muur (bovenlijf)
Train je bovenlijf door voor een muurtje te gaan staan, je handen ertegenaan te plaatsen en je ellebogen te buigen om jezelf gecontroleerd op te drukken. “Als jij voor een muurtje staat en je houdt je handen ertegenaan en je duwt daartegenaan, buigen je ellebogen,
dan ben je je al aan het opdrukken. Dat is voor je bovenlijf weer heel erg goed.”
- Balansoefening (bilspieren)
Werk aan je balans door te proberen op één been je schoen aan te trekken of je veters te strikken, wat ook direct een goede training is voor je bilspieren. “Probeer op één been je schoen aan te trekken en te veteren. Dan ben je bezig met balans en ook met
het trainen eigenlijk van je bilspieren.
Waarom balans en bilspieren belangrijk zijn
Het trainen van je balans is belangrijk, zeker als je merkt dat je benen wat minder krachtig aanvoelen door de behandelingen. Door dagelijkse handelingen, zoals het veteren van je schoenen, te veranderen in een kleine balansoefening, integreer je sport ongemerkt in je dag.
Maureen geeft aan dat dit soort oefeningen zeer effectief zijn: “Dan ben je bezig met balans en ook met het trainen eigenlijk van je bilspieren. Sterke bilspieren en een goede balans verkleinen de kans op vallen en geven je meer zelfvertrouwen tijdens het wandelen of het uitvoeren van huishoudelijke taken.”
Luister naar je lichaam
Hoewel bewegen goed is, blijft het belangrijkste advies om altijd te luisteren naar wat je lichaam aangeeft. De ene dag zul je meer energie hebben voor een sessie stoelyoga dan de andere dag. Het is volkomen oké om een stapje terug te doen als de vermoeidheid of de pijn in je gewrichten de overhand neemt. Het doel van deze oefeningen is ondersteuning bieden aan je herstel, niet het overschrijden van je fysieke grenzen. Maureen geeft aan dat rustigere vormen van beweging vaak de beste keuze zijn.
Heb jij vragen over bewegen tijdens kanker?
Voel jij je overbelast door de behandelingen en zoek je een manier om weer tot rust of in beweging te komen? CancerConnect biedt een netwerk van ervaringsdeskundigen die weten hoe zwaar dit traject is. Neem contact op voor lotgenotencontact en deel jouw verhaal.
Naast lotgenotencontact heeft CancerConnect een hechte band met het platform House of Ichō voor mensen met een kankerdiagnose. House of Ichō biedt een breed aanbod van live online lessen en workshops. Deze worden gegeven door professionals en ervaringsdeskundigen met kennis over kanker. Schrijf je in voor een gratis proefles.
