Wanneer je de diagnose kanker krijgt, zit je vooraan in de rollercoaster van angsten, twijfels en onzekerheden. Wat er precies op je pad komt naast het medische traject, is vaak onduidelijk. Een van die onverwachte uitdagingen is fysieke pijn die kan aanhouden of ontstaan na de behandelingen.
Veel mensen ervaren specifieke klachten zoals gewrichtspijn na chemo of aanhoudende rugpijn na chemo. Het is een logische vraag hoe je hier praktisch mee omgaat. In dit artikel bespreken we met Maureen, oncologisch fitnesstrainer, wat je zelf kunt doen om deze klachten te verlichten en hoe oncologisch sporten hierbij een rol speelt.
Waarom ervaar je pijn na chemobehandelingen?
Het is belangrijk om te weten dat pijn na chemo helaas vaak voorkomt. Het krijgen van spierpijn, gewrichtspijn of rugpijn komt bijvoorbeeld vaak voor. Deze pijn kan verschillende oorzaken hebben. Soms komt het door ontstekingsreacties in het lichaam, maar het kan ook een gevolg zijn van spierswakte die ontstaat door een periode van minder activiteit.
Daarnaast kan de medicatie zelf bijdragen aan lichamelijk ongemak. Maureen benadrukt dat je deze signalen van je lichaam serieus moet nemen en dat rustig aan doen belangrijk is. “Pijn is een teken dat je lichaam hersteltijd nodig heeft, maar dat betekent niet dat je volledig stil hoeft te zitten.” Juist een milde vorm van beweging kan helpen om de doorbloeding te stimuleren en stijfheid te verminderen.
Omgaan met gewrichtspijn en rugpijn na chemo
Veel patiënten rapporteren specifieke klachten zoals gewrichtspijn na chemo. Dit kan je dagelijkse bewegingen flink belemmeren en zorgen voor een stijf gevoel bij het opstaan of na een tijdje zitten. Daarnaast is rugpijn na chemo een veelgehoorde klacht, vaak veroorzaakt door een veranderde houding tijdens de ziekte of verminderde spierkracht in de romp.
Negeer deze pijn niet, maar kijk juist naar wat nog wel lukt binnen je grenzen. Door bijvoorbeeld rustig te rekken of een korte wandeling te maken, houd je de gewrichten soepel en voorkom je dat de pijn toeneemt door inactiviteit. Het serieus nemen van deze klachten helpt je om op een duurzame manier aan je herstel te werken.
Bekijk de video van onze ervaringsdeskundige Tjitske over wat je kan verwachten aan pijn en klachten bij kanker.
Blijf bewegen ondanks de pijn
Hoewel het tegenstrijdig kan voelen om te bewegen als je pijn hebt, is het vaak beter dan helemaal niks doen. Je kunt een lichte vorm van bewegen gewoon blijven doen tijdens je herstel. Denk hierbij aan activiteiten zoals wandelen of rustig rekken. Soms voel je je misschien zo moe of pijnlijk dat je er echt geen zin in hebt.
Maureen deelt een waardevol advies voor die momenten: “Dan kan het soms wel helpen om toch die 3 minuutjes die wandeling te maken”. Al is het maar een kort moment in de buitenlucht, de ervaring leert dat mensen zich daarna vaak weer wat beter voelen. Het gaat erom dat je de drempel laag houdt voor jezelf.
Lees meer over blijven bewegen na chemotherapie in het artikel: “Kan ik blijven sporten tijdens chemo?”
De kracht van herstelyoga bij kanker
Naast wandelen is yoga een goede manier om je lichaam op een zachte manier te ondersteunen. In het specifiek richt herstelyoga bij kanker zich op het ontspannen van het zenuwstelsel en het soepel houden van de gewrichten zonder het lichaam te overbelasten. Het helpt bij het hervinden van de balans tussen inspanning en ontspanning.
Oncologisch sporten
Als je merkt dat de pijn je belemmert in je dagelijks leven, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Maureen adviseert: “Als je het echt niet weet, neem dan contact op met een fitnesstrainer, liefst gespecialiseerd in oncologisch sporten, die je hierbij kan adviseren.” Een expert kan een schema opstellen dat precies past bij jouw belastbaarheid op dat moment.
Wil je meer bewegen, maar weet je niet goed hoe? Ontdek oefeningen in het artikel: “Tips voor beweging en stoelyoga tijdens en na chemo.”
Heb jij vragen over bewegen tijdens kanker?
Voel jij je overbelast door de behandelingen en zoek je een manier om weer tot rust of in beweging te komen? CancerConnect biedt een netwerk van ervaringsdeskundigen die weten hoe zwaar dit traject is. Neem contact op voor lotgenotencontact en deel jouw verhaal.
Naast lotgenotencontact heeft CancerConnect een hechte band met het platform House of Ichō voor mensen met een kankerdiagnose. House of Ichō biedt een breed aanbod van live online lessen en workshops. Deze worden gegeven door professionals en ervaringsdeskundigen met kennis over kanker. Schrijf je in voor een gratis proefles.
